Août 25

Cours de danse et remise en forme

Dates de reprise des cours avec les horaires 2016/2017 :

Tribal Fusion : lundi 05 septembre

Remise en forme : lundi 05 septembre

Bollywood adulte : mardi 06 septembre

Salsa cubaine : mardi 14 septembre

Danse Classique : lundi 05 septembre

Hip Hop : mercredi 07 septembre

Danse contemporaine : jeudi 08 septembre

Initiation aux arts du cirque : mercredi 21 septembre

Bollywood enfant : mardi 20 septembre

Danse Orientale enfant : mardi 20 septembre

 

Août 24

Elgo Danse – Lauriane

Elgo Paris 11

Lauriane est une artiste danseuse et chorégraphe aux multi influences, qui se produit en France et à l’étranger.
Grande passionnée de danse, elle se forme au modern’jazz, à la danse contemporaine, danses latines, danses orientales et fusion…
Sportive mais soucieuse de conserver la grâce et la féminité propre à la Femme, elle devient Meneuse Elgo Danse. Dans ses cours de Elgo Danse, elle s’attache donc à transmettre bien-être, féminité, confiance en soi et bonne humeur. Ses cours de Elgo Danse sont dynamiques, conviviaux et sa pédagogie généreuse et bienveillante permet à toutes les participantes de s’épanouir sans complexe.
Retrouvez Lauriane tous les Lundis soir à l’atelier 3 !

 

Juin 06

Recettes detox

Thé anti – fatigue

Thé vert  – citron – gingembre frais

Prenez des produits bio, surtout pour le citron qu’il faut couper en petits dés. Le gingembre sera écrasé avant d’être mis dans le thé.

Si vous êtes sensibles à la théine, prenez du thé déthéiné.

Ne pas prendre après 16h

Boisson détox pour l’été

  • 1 litre d’eau minérale
  • 1 concombre ou 1/4 de pastèque
  • 12 feuilles de menthe
  • 1 peu de gingembre
  • 1 citron vert

Prendre des produits bio.

Laver et couper le citron vert, le concombre (avec la peau) en petits morceaux, les intégrer dans votre récipient d’eau.

Râper le gingembre et le rajouter au reste.

Mettre les feuilles de menthe par dessus.

Laissez infuser toute la nuit au frais.

Boire par petites quantités.

 

Mai 27

Programme enfants 2015/2016

Lundi

17h00 – 18h00 : Hip Hop 8/11 ans niveau 2 – Stella

Mardi

18h15 / 19h15 : Eveil danse improvisation 4/6 ans – Mathilde

Mercredi 

14h00 – 15h00 : Eveil street dance 4/6 ans – Stella

15h00 – 16h00 : Street Dance 7/10 ans – Stella

16h00 – 17h00 : Eveil danse classique 4/6 ans – Caroline

16h – 17h30 : Street Dance 11/15 ans – Stella

17h00 – 18h00 : Initiation danse classique 7/9 ans – Caroline

Jeudi

17h00 – 18h00 : Eveil danse improvisation 4/6 ans – Mathilde

17h00 – 18h00 : Initiation hip Hop  -Karl

Samedi

11h00 – 12h00 : Initiation danse  – Celia

13h00 – 14h00 : Eveil Hip Hop 4/6 ans – Mégan

14h00- 15h00 : Eveil danse classique – Caroline COMPLET

12 enfants par cours maximum

Préparez votre inscription :

D’autres cours peuvent être rajoutés d’ici début septembre, n’hésitez pas à nous contacter via les commentaires.

Billetterie Weezevent

Déc 04

Power Plate : 5 raisons de pratiquer

Power plate : plateforme vibrante faisant travailler toutes les parties du corps en un temps record.

Comment ça marche ?

Les vibrations augmentent la contraction des muscles qui vont ainsi travailler plus intensément que pendant un exercice de musculation traditionnel.

La tendance est au fitness bien être, au travail des muscles profonds qui améliorent la posture et aux exercices fonctionnels qui rendent la vie de tout les jours plus légère. La power plate s’inscrit dans une logique très citadine où le ration temps/efficacité doit être optimisé.

Les bénéfices pour la santé

  • développe la force musculaire (pas forcement la masse musculaire)
  • améliore la circulation sanguine et donc combat la cellulite
  • fait régresser la rétention d’eau
  • gain de temps par rapport à un entrainement traditionnel : plus de 50 % de temps gagné par rapport à un entrainement traditionnel
  • entrainement coaché qui favorise la motivation, la régularité et la progression

 Les recommandations pour une séance de Power Plate efficace

  • Il existe toute une liste de contre-indications ( femmes enceintes, certaines maladies…) que l’on doit vous présenter avant de commencer votre séance
  • La Power Plate doit être utilisée par cycle de 10 séances max pour éviter les micro traumatismes.
Nov 27

Exercices de gainage : bienfaits et applications pratiques

Planche verticale : un exercice de gainage efficace

La planche verticale est un exercice classique pour renforcer la sangle abdominale et les muscles du rachis. Cet exercice est efficace pour les performances des sportifs mais aussi pour les sédentaires qui veulent éviter les problèmes de dos.

Cet exercice peut se faire sur les coudes, les mains, en appuis sur les pieds ou les genoux, toutes ces différentes possibilités permettent de varier les niveaux d’intensité, variables très pratique pour les cours avec des adhérents de niveaux différents. Chaque pratiquant pourra travailler à son meilleur niveau sans risquer la blessure d’un exercice à trop forte intensité pour ses capacités. Un changement de position est aussi possible en cours d’exercice, les pratiquants pouvant commencer sur les pieds et finir sur les genoux …

L’ajout d’une base instable, sangles de suspentions, swiss ball, core board… , permet une sollicitation supérieur des muscles qui luttent contre l’instabilité. Toutefois il convient d’être vigilant pour un public plus fragile ayant par exemple déjà souffert de blessures du dos.

 

 

 

 

Nov 14

Cours de Pilates : comment bien choisir ?

Comment choisir son cours de Pilates ?

Pour bien choisir son cours de Pilates, il fait d’abord se renseigner sur la formation du professeur. Tous les professeurs de Pilates ne sont pas égaux. Au delà de la personnalité de chaque instructeur, une formation solide, à long terme est obligatoire. Le Pilates travaille les muscles profonds et la posture, ce n’est pas une discipline neutre. Un cours de Pilates donné par un professeur ayant une formation courte (quelques week end) ne peut être sérieux. Il faut au moins un an pour former un instructeur de Pilates qui pourra enseigner à différents niveaux. Le professeur de Pilates doit être capable d’adapter les exercices aux individualités, aux fragilités physiques de chaque pratiquant.

Les cours de Pilates à l’atelier 3 sont assurés par deux professeurs diplômés dans les meilleures centres de formation : le Studio Stoll Pilates pour Michelle et Set Studio pour Gaétan, deux personnalités différentes pour  deux énergies.

Avantages des cours de Pilates

  • travail des muscles profonds pour améliorer la posture
  • entrainement sans impact qui convient à tout public
  • travail du souffle
  • 1 heure centrée sur son corps, sa respiration
  • sensation de bien être à la fin d’une séance
  • progression rapide pour les pratiquants réguliers…

Comment choisir le lieu ?

Il est préférable d’être dans un environnement calme pour un cours de Pilates. Vérifiez que les tapis sont désinfectés après chaque séance ( ce qui est loin d’être toujours le cas). Un studio lumineux, au calme reste l’idéal pour profiter d’une bulle de bien être.

 

 

Sep 05

Plannning des cours adultes par jour

Lundi 

18h30 – 19h00 : Stretching – Auto massages

19h15 – 20h30 : Tribal Fusion niveau 2

19h30 – 20h30 : Elgo 

20h30 – 21h30 : Tribal Fusion niveau 1 

20h30 – 21h45 : Self défense – Krav Maga

Mardi

09h00 – 10h00 : Body and Mind

12h15 – 13h00 : TBC

13h00 – 13h45 : Pilates

13h – 13h45 : CAF

18h30 – 19h15 : TBC

19h15 – 20h15 : Salsa Cubaine 1

19h15 – 20h15 : Bollywood 2

20h15 – 21h15 : Salsa cubaine 2

20h15 – 21h15 : Bollywood 1

Mercredi

10H30 – 11H30 : Body and Mind

12h30 – 13h : Core Training

13h – 13h45 : TBC

19h00 – 20h00 : Pilates Mat Class niveau 2

19h15 – 20h15 : TBC

20h00 – 21h00 : Pilates Mat class niveau 1

20h00 – 21h00 : Coaching

Jeudi

12h30 – 13h : CAF

13h00 – 13h45 : Interval Training

18h15 – 19h : Body and Mind

19h00 – 19h45 : CAF

19h45 – 20h45 : Djembel

19h45 – 20h30 : Interval Training

Vendredi

12h30 – 13h00 : Core Training

13h00 – 13h45 : CAF

18h – 19h : Coaching

19h00 – 20h00 : Swiss Ball

20h00 – 21h00 : Coaching 

Samedi

10h00 – 11h00 : Fusion Pilates

11h00 – 12h00 : Dance Fit

12h00 – 13h00 : Cardio Combat

13h00 – 13h45 : CAF

Août 27

Team Training : plus qu’une mode, une qualité d’entrainement

Le team training correspond à une attente et un besoin d’être coaché en petit groupe de 12 personnes maximum, pour une qualité d’entrainement avec correction individuelle systématique.

Avantages :

  • entrainement efficace qui sollicite  l’ensemble de  corps
  • s’adapte à tous, quel que soit le niveau de départ
  • offre un entrainement sécurisé grâce à la vigilance du coach
  • permet de perdre de la masse grasse sans perte de masse musculaire puisque que les exercices sont courts et intenses
  • rend le travail ludique et convivial grâce à des exercices originaux, en utilisant le poids de corps et les bases instables (ballons, plateforme…)