Jan 04

Stages de valse

Quelques cours suffisent pour réussir une valse

 

 

 

 

 

Ces stages sont spécialement prévus pour acquérir les bases de la valse. E toute convivialité, nous aborderont le pas de base, puis les premiers tours. Vous aurez le temps de progresser à votre rythme, la pédagogie est à votre tempo. Vous pouvez suivre plusieurs stages, nous reprendrons là où vous vous êtes arrêtés à la séance précédente. Pour les couples voulant approfondir ou personnaliser une chorégraphie, il est possible de prendre un cours particulier de valse.

Stages de valses : dates et horaires

  • Jeudi 19 janvier 20h – 21h30
  • Jeudi 09 février 20h – 21h30
  • Jeudi 23 février 20 – 21h30
  • Jeudi 09 mars 20h – 21h30
  • Jeudi 23 mars 20h – 21h30
  • Jeudi 06 avril 20h – 21h30
  • Jeudi 27 avril 20h – 21h30

cours de valse mariage

 

 

Oct 25

Les recettes bien-être

Soupe de carottes énergétique

1 petit oignon, 2 carottes ( 1 par personne ), 1 tablette de bouillon de légumes, 10 g de coriandre, 1 petit morceau de gingembre, 80 ml de lait de coco (ou crème de soja), 1cc de sauce de soja (ou un peu de sel), poivre.

Faire suer l’oignon dans 2 cuillères d’eau (5 minutes), ajouter les carottes en fines rondelles, faire cuire le tout pendant 5 minutes, ajouter 50cl d’eau et le bouillon cube, porter à ébullition pendant 50 minutes.

Peler et râper le gingembre, l’ajouter à la préparation au bout de 10 minutes.

Vérifier la cuisson des carottes, ajouter le lait de coco, la sauce de soja.

Mixer la préparation et ajouter la coriandre.

Smoothie pomme-concombre-menthe – pour 4 personnes

1 concombre – 4 pommes – 2 jus de citrons verts – 1 cuillère à café d’huile d’olive – quelques feuilles de menthe ( le tout bio bien entendu)

Lavez, pelez le concombre puis coupez le en petits morceaux

Lavez et coupez les pommes

Mixer tous les ingrédients, salez, poivrez (si vous aimez), vous pouvez rajouter du tabasco.

Pour la même recette en sucré, rajoutez un peu de sucre non raffiné ou sucre de coco.

 

 

 

 

Août 24

Elgo Danse – Lauriane

Elgo Paris 11

Lauriane est une artiste danseuse et chorégraphe aux multi influences, qui se produit en France et à l’étranger.
Grande passionnée de danse, elle se forme au modern’jazz, à la danse contemporaine, danses latines, danses orientales et fusion…
Sportive mais soucieuse de conserver la grâce et la féminité propre à la Femme, elle devient Meneuse Elgo Danse. Dans ses cours de Elgo Danse, elle s’attache donc à transmettre bien-être, féminité, confiance en soi et bonne humeur. Ses cours de Elgo Danse sont dynamiques, conviviaux et sa pédagogie généreuse et bienveillante permet à toutes les participantes de s’épanouir sans complexe.
Retrouvez Lauriane tous les Lundis soir à l’atelier 3 !

 

Déc 14

Stage de Self Défense

STAGE DE SELF DEFENSE – NE PAS SUBIR

Samedi 12 mars 2016

Programme basé sur la formation TIOR de L’Armée Française.

Avec Sébastien Masson, instructeur TIOR, BESAPT et BPAGFF

Dans cette formation,nous verrons les conduites à tenir face aux « Mass Murder », fusillades ainsi que le secourisme spécifique aux blessures par balles.

Module 1 de 14h à 16h

Atelier 3 - self defense 1

 

 

 

 

 

  • 12 personnes par module
  • 30 euros le module par personne – 25 euros pour les adhérents de l’atelier
  • 25 euros par personne  si vous venez avec des copines
  • Vidéo du stage précédent

Achetez vos places

Oct 02

Les ateliers du dimanche

Les ateliers parents/enfants

Tarif 
  • 10 euros par adulte
  • 5 euros par enfants

12 places

Stages de self défense : Pour ne pas subir

  • Dimanche 08 novembre

Module 1 de 14h à 16h : les bases de l’auto défense

Module 2 de 16h à 18h : approfondissement et nouvelles techniques

  • 10 places par module
  • inscription et règlement obligatoire pour valider les inscriptions

20151011_110125 (1)

Inscription

Juin 06

Recettes detox

Thé anti – fatigue

Thé vert  – citron – gingembre frais

Prenez des produits bio, surtout pour le citron qu’il faut couper en petits dés. Le gingembre sera écrasé avant d’être mis dans le thé.

Si vous êtes sensibles à la théine, prenez du thé déthéiné.

Ne pas prendre après 16h

Boisson détox pour l’été

  • 1 litre d’eau minérale
  • 1 concombre ou 1/4 de pastèque
  • 12 feuilles de menthe
  • 1 peu de gingembre
  • 1 citron vert

Prendre des produits bio.

Laver et couper le citron vert, le concombre (avec la peau) en petits morceaux, les intégrer dans votre récipient d’eau.

Râper le gingembre et le rajouter au reste.

Mettre les feuilles de menthe par dessus.

Laissez infuser toute la nuit au frais.

Boire par petites quantités.

 

Mai 27

Programme enfants 2015/2016

Lundi

17h00 – 18h00 : Hip Hop 8/11 ans niveau 2 – Stella

Mardi

18h15 / 19h15 : Eveil danse improvisation 4/6 ans – Mathilde

Mercredi 

14h00 – 15h00 : Eveil street dance 4/6 ans – Stella

15h00 – 16h00 : Street Dance 7/10 ans – Stella

16h00 – 17h00 : Eveil danse classique 4/6 ans – Caroline

16h – 17h30 : Street Dance 11/15 ans – Stella

17h00 – 18h00 : Initiation danse classique 7/9 ans – Caroline

Jeudi

17h00 – 18h00 : Eveil danse improvisation 4/6 ans – Mathilde

17h00 – 18h00 : Initiation hip Hop  -Karl

Samedi

11h00 – 12h00 : Initiation danse  – Celia

13h00 – 14h00 : Eveil Hip Hop 4/6 ans – Mégan

14h00- 15h00 : Eveil danse classique – Caroline COMPLET

12 enfants par cours maximum

Préparez votre inscription :

D’autres cours peuvent être rajoutés d’ici début septembre, n’hésitez pas à nous contacter via les commentaires.

Billetterie Weezevent

Déc 04

Power Plate : 5 raisons de pratiquer

Power plate : plateforme vibrante faisant travailler toutes les parties du corps en un temps record.

Comment ça marche ?

Les vibrations augmentent la contraction des muscles qui vont ainsi travailler plus intensément que pendant un exercice de musculation traditionnel.

La tendance est au fitness bien être, au travail des muscles profonds qui améliorent la posture et aux exercices fonctionnels qui rendent la vie de tout les jours plus légère. La power plate s’inscrit dans une logique très citadine où le ration temps/efficacité doit être optimisé.

Les bénéfices pour la santé

  • développe la force musculaire (pas forcement la masse musculaire)
  • améliore la circulation sanguine et donc combat la cellulite
  • fait régresser la rétention d’eau
  • gain de temps par rapport à un entrainement traditionnel : plus de 50 % de temps gagné par rapport à un entrainement traditionnel
  • entrainement coaché qui favorise la motivation, la régularité et la progression

 Les recommandations pour une séance de Power Plate efficace

  • Il existe toute une liste de contre-indications ( femmes enceintes, certaines maladies…) que l’on doit vous présenter avant de commencer votre séance
  • La Power Plate doit être utilisée par cycle de 10 séances max pour éviter les micro traumatismes.
Nov 27

Exercices de gainage : bienfaits et applications pratiques

Planche verticale : un exercice de gainage efficace

La planche verticale est un exercice classique pour renforcer la sangle abdominale et les muscles du rachis. Cet exercice est efficace pour les performances des sportifs mais aussi pour les sédentaires qui veulent éviter les problèmes de dos.

Cet exercice peut se faire sur les coudes, les mains, en appuis sur les pieds ou les genoux, toutes ces différentes possibilités permettent de varier les niveaux d’intensité, variables très pratique pour les cours avec des adhérents de niveaux différents. Chaque pratiquant pourra travailler à son meilleur niveau sans risquer la blessure d’un exercice à trop forte intensité pour ses capacités. Un changement de position est aussi possible en cours d’exercice, les pratiquants pouvant commencer sur les pieds et finir sur les genoux …

L’ajout d’une base instable, sangles de suspentions, swiss ball, core board… , permet une sollicitation supérieur des muscles qui luttent contre l’instabilité. Toutefois il convient d’être vigilant pour un public plus fragile ayant par exemple déjà souffert de blessures du dos.

 

 

 

 

Nov 07

Stage de sophrologie

Stage de sophrologie

Stage de sophrologie à l'atelier 3 avec Dominique Boboul

A la fin d’une semaine de travail, Dominique, sophrologue formé à Institut de Sophrologie de Paris, vous propose 45 minutes pour vous détendre réellement et vous permettre d’aborder la suite de vos occupations avec une énergie renouvelée. Au delà du bienfait réel immédiat d’une séance de relaxation profonde, elle vous guidera sur le chemin de l’autonomie pour que vous puissiez mettre à profit les ressources de la sophrologie dans différents moments de votre vie : dormir paisiblement, maîtriser une colère inopportune, affronter une situation stressante, supporter une contrariété…

C’est au calme, dans un studio de danse lumineux à l’atelier 3 que vous pourrez aborder ce stage en toute convivialité et sérénité.

  • Samedi 22 novembre : 17h – 18h
  • Samedi 29 novembre : 17h – 18h
  • Samedi 06 décembre : 18h15 – 19h15
  • Samedi 13 décembre : 17h – 18h
  • 15 euros la séance